ML Strong & Conditioned

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Não é só exercício. É treino com método, exigência e propósito.

ML Strong & Conditionrd para quem quer treinar como atleta - seja qual for o nível.

23/05/2026
22/05/2026

Hoje falaremos sobre o Barbell Jump Squat também conhecido como (agachamento com salto e barra nas costas), é um exercício pliométrico de alta intensidade que visa a potência, o desenvolvimento muscular e o condicionamento físico.

Exige excelente técnica e, pelo alto impacto, deve ser feito com cargas leves.

Execução Passo a Passo:

1- Posição Inicial: Apoie a barra confortavelmente na parte superior das costas (sobre os músculos do trapézio).

2- Afaste os pés na largura dos ombros.

3- Descida (Fase Excêntrica): Agache flexionando os joelhos e jogando o quadril para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.

4- Mantenha o abdômen contraído.Subida e Impulso (Fase Concêntrica): Ao atingir o limite do agachamento, empurre o chão explosivamente com os pés, estendendo os quadris e joelhos para dar um salto.

5 - Pouso: Ao aterrissar, amorteça o impacto flexionando os joelhos suavemente. A transição deve ser fluida, direcionando imediatamente para o próximo movimento.

Principais Cuidados:

1- Carga: Utilize uma barra leve, focando na velocidade e explosão e não na quantidade de peso.

2- Repetições: Limite a série a 8-12 repetições para evitar o cansaço extremo que pode levar a erros de postura.

3- Impacto: Pessoas com dores crônicas ou lesões em articulações (joelhos, tornozelos e coluna) devem evitar este exercício ou executá-lo sem carga e com saltos mínimos.

21/05/2026

O talento leva-te longe, mas a preparação de elite torna-te imparável. 🔥⚽
Ver uma atleta do 1º de Agosto e da Seleção Nacional em campo parece fácil, mas o que ninguém vê é o trabalho invisível. Para jogar ao mais alto nível, não basta treinar o básico. É preciso maximizar a potência, a velocidade de reação e a força funcional que te destacam em cada lance.
No ML Strong & Conditioned, nós não fazemos treinos genéricos. Nós construímos atletas dominantes.
Se tu jogas futebol (ou qualquer modalidade) e sentes que o teu rendimento estagnou, a resposta não está em treinar mais, está em treinar com a metodologia certa.
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# Coach

20/05/2026

Treinar como uma atleta para render como uma campeã! 🎯

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18/05/2026

Deixando muita desculpa de lado e mostrando como se faz! O tempo passa, mas a força e a disciplina só aumentam quando você treina no lugar certo. Inspiração pura no treino de hoje! 🏋️‍♀️🔥

O Estúdio de Performance ML Strong & Conditioned está de portas abertas para quem quer evoluir de verdade. Chega de adiar o seu primeiro passo!

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13/05/2026

Foco em Performance

No futebol, o talento te coloca em campo, mas a preparação te mantém no topo. ⚽️⚡️
Trabalho duro, técnica refinada e o foco constante em ganhar cada centímetro de explosão e resistência. É assim que construímos atletas de elite aqui no Estúdio de performance ML Strong & Conditioned.
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12/05/2026

O que ninguém vê é o que faz você vencer. 🏃‍♂️💨

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11/05/2026

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O andebol exige força, explosão e resistência. É no treino suplementar que ganhas a vantagem sobre o adversário.
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Maianga (Hotel Flamingo)
Luanda

Telefone

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