جمنازیوم ورزشی کهکشان غرب

29/04/2025

22/04/2025

مژده به تمام ورزشکاران تمامی رشته ها ومحصلین رشته تربیت بدنی در افغانستان
برای بدست آوردنpdf کتابهای ورزشی و اطلاعات تمامی رشته ها کافیست باما در ارتباط شوید

22/04/2025

🔰آیا #غذای خود را کمتر از ۲۰ دقیقه می‌خورید؟ کمی آهسته‌تر!

🔺آیا شما هم جزو افرادی هستید که #غذا را در کمتر از ۲۰ دقیقه تمام می‌کنند؟
اگر جواب شما مثبت است، زمان آن رسیده که سرعت‌تان را کم کنید.
🔺 به‌طور قابل توجهی می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت شما داشته باشد.

🔺 #تحقیقات نشان داده است افرادی که به سرعت غذا می‌خورند، نه تنها کمتر از طعم و لذت غذا لذت می‌برند، بلکه ممکن است هوای بیشتری نیز ببلعند.

🔺 این می‌تواند منجر به مشکلاتی نظیر #نفخ و #سوءهاضمه شود.
در واقع، خوردن سریع نه تنها بر روی سیستم گوارشی تأثیر می‌گذارد، بلکه می‌تواند به و مشکلات متابولیک نیز منجر شود.

🔺به همین دلیل، معتقدند که جزء کلیدی یک وعده غذایی سالم، صرف زمان کافی برای نشستن و لذت‌بردن از غذاست.
🔺با تغییر عادت‌های غذایی و صرف زمان بیشتر برای هر وعده، می‌توان به بهبود سلامت و کیفیت زندگی دست یافت.

📚با ما همراه باشید با بروزترین مطالب تغذیه... ورزشی و پزشکی

21/04/2025

#اصطلاحات
#فوتبال
#فوتسال

☑️برخی اصطلاحات در زمینه فوتبال و فوتسال:

⚽️ Advantage ➡️ آوانتاژ
⚽️ Armlet ➡️ بازوبند
⚽️ Fair play ➡️ بازی جوانمردانه
⚽️ Throw-in ➡️ پرتاپ اوت
⚽️ Simulate ➡️ شبیه سازی
⚽️ Substitute ➡️ تعویض کردن
⚽️ Tackle ➡️ تکل
⚽️ Charge ➡️ تنه زدن
⚽️ Net ➡️ تور
⚽️ Referee ➡️ داور
⚽️ Drop ball ➡️ دراپ بال
⚽️ Dribble ➡️ دریبل
⚽️ Post ➡️ تیرک عمودی
⚽️ Crossbar ➡️ تیرک افقی
⚽️ Pitch ➡️ زمین فوتبال
⚽️ Captain ➡️ کاپیتان
⚽️ Free kick ➡️ ضربه ازاد
⚽️ Kick off ➡️ ضربه شروع بازی
⚽️ Penalty kick ➡️ ضربه پنالتی
⚽️ Corner kick ➡️ ضربه کرنر
⚽ Goal kick ➡️ ضربه دروازه
⚽️ Counter attack ➡️ ضد حمله
⚽️ Cross ➡️ سانتر کردن
⚽️ Score a goal ➡️ گل زدن
⚽️ Disallowed goal ➡️گل مردود
⚽️ Penalty spot ➡️ نقطه پنالتی
⚽️ Mid point ➡️ نقطه وسط زمین
⚽️ Half time ➡️ بین دونیمه
⚽️ Forward ➡️ مهاجم
⚽️ Middle fielder ➡️ هافبک
⚽️ Deffender ➡️ مدافع
⚽️ Goal keeper ➡️ دروازه بان
⚽️ Hand ➡️ هند

21/04/2025

☑️ فواید گرم کردن برای بدن چیست؟

1⃣ عملکرد ورزشی ورزشکار را بهبود می بخشد .
2⃣ سرعت انقباض عضلات را افزایش می دهد .
3⃣ اکسیژن در بافت های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می کند.
4⃣ انتقال عصبی و متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت تر می باشد.
5⃣ اجازه می دهد تا ضربان قلب به میزان قابل نیاز برای شروع ورزش بالا برود .
6⃣ ذهن فرد را برای تمرین آماده تر می نماید .
7⃣ تمرین را شاداب تر انجام خواهید داد.
8⃣ ضریب اسیب دیدگی در ورزشکاران را کاهش می دهد.

20/04/2025

☑️فواید ورزش کردن درصبح

1⃣خون رسانی بهتر به مغز
2⃣کاهش وزن وتناسب
3⃣افزایش تعادل بدن
4⃣کاهش درد مفاصل
5⃣استخوان و ماهیچه های قوی تر
6⃣اعتماد به نفس بهتر
7⃣کاهش استرس

20/04/2025

☑️دلیل دردهای شدید در کشاله ران:

این درد مزمن که در میان بازیکنان فوتبال و فوتسال شایع است بیشتر در اثر شوت زدن های قوی و مکرر ایجاد می شود که عضلات شکم و فلکسورها و ادوکتورهای مفصل ران را تحت استرس مکرر قرار می دهند.

این درد معمولا مربوط به نقص یا ضعف عضلات جدار شکم در نزدیکی رباط مغبنی است.
ظهور علائم معمولا بی سر و صدا و به صورت درد پیشرونده در حال دویدن ظاهر می شود ولی معمولا حتی بعد از دوره های طولانی استراحت به سرعت با شروع فعالیت عود می کند.

درد معمولا محدود به ناحیه کشاله ران است ولی اغلب به قسمت پائین شکم انتشار می یابد.
ممکن است تعیین محل دقیق درد برای بازیکن دشوار باشد , خم کردن و چرخاندن فعال تنه ( مثل دراز و نشست ) معمولا درد تیزی به وجود می آورد.

برای پیشگیری از این عارضه بر گرم کردن مطلوب و حرکت کششی مناسب عضلات ران و نیز بازی در زمین استاندارد و با کفش مناسب تاکید می شود.
برای درمان درد مزمن کشاله ران بازیکن باید مدتی از تمرینات به دور باشد و از داروهای ضد التهابی و استخر استفاده کند.