15/07/2024
"تمرين السحب الامامي"
ضع يديك على الشريط أو القضيب بمسافة أوسع من عرض الكتفين. ضغط على شفرات الكتف، واسحب جسمك نحو الأعلى مع ثني الذراعين وسحب لوحي الكتف نحو الأرض
"من الخطأ البدء ب تمرين ساحب في بداية الجلسة التدريبية للظهر"
"لتحقيق اقصى استفادة ممكنة ينبغي انحناء الظهر والتركيز على الحركة السلبية"
"يوجد اشكال عديدة لتمارين السحب بالالات ويكفي تمرين واحد فقط يستهدف اللاتس بشكل عمودي"
pull up exercise
Place your hands on the bar or bar wider than shoulder width apart. Squeeze your shoulder blades and pull your body upward, bending your arms and pulling your shoulder blades toward the floor
“It is a mistake to start with a pull-up exercise at the beginning of the back training session.”
“To achieve the maximum possible benefit, the back should be bent and focus on passive movement.”
“There are many forms of pull-up exercises with machines, and only one exercise that targets the lats vertically is sufficient.”
