Hipopresivos Laura.Garay.Fitness

28/11/2025

1️⃣ Supino inclinado com halteres – 3x 10–12
2️⃣ Supino reto (halteres ou máquina) – 3x 10–12
3️⃣ Aberturas (Fly) no banco – 3x 12–15
4️⃣ Crossover na polia – 3x 12–15
5️⃣ Flexões – 2x até à falha

27/11/2025

Dezembro está chegar , que este mês traga luz, magia e tudo o que o meu coração ainda sonha. ✨🎄❤️”

26/11/2025

A estratégia começa aqui: foco, visão e muita paixão pelo que faço.

25/11/2025

Ainda a sentir o coração a acelerar cada vez que me lembro deste momento. A minha primeira vez num helicóptero não foi só uma experiência… foi uma mistura de medo, liberdade, superação e pura magia lá no alto. ✨🚁

A vida é mesmo isto: sair da zona de conforto e descobrir que somos capazes de muito mais do que imaginamos.

20/11/2025

Alguém para jogar xadrez ?

20/11/2025

TREINO DE COSTAS – COMPLETO

• Puxada aberta – 4x10-12
• Remada baixa – 4x8-10
• Remada curvada – 4x8-10
• Pulldown neutro – 3x12-15
• Pull-over polia – 3x12-15
• Face pull – 3x15-20
• Encolhimento – 3x12-15

18/11/2025

15/11/2025

TreinoDeSuperiores

27/10/2025

🩺💪 SABES O QUE É A ANAMNESE?

Antes de começar qualquer treino, há um passo essencial que faz toda a diferença: conhecer-te a ti mesmo!

A anamnese é a primeira conversa entre o personal trainer e o aluno — um momento para perceber o teu histórico de saúde, objetivos, hábitos e necessidades reais.
⠀
💡 É aqui que começa um treino seguro, personalizado e eficaz.
Cada corpo é diferente, e o teu plano de treino deve ser feito à tua medida — sem riscos e com resultados duradouros.

Se queres mudar o teu corpo e a tua saúde com acompanhamento profissional, vem falar comigo!
⠀
📩 Envia mensagem e agenda a tua avaliação inicial — o primeiro passo rumo à tua melhor versão.

22/10/2025

Não há desculpas quando a motivação vem de dentro.
O sol pode estar a descer, mas o meu foco está a subir.
Cada treino é uma promessa cumprida comigo mesma. 💥🌇”

10/10/2025

Incrível transformação! 👏 Prova de que com força de vontade, boa alimentação e uma simples caminhada diária, tudo muda. Parabéns pela disciplina!

06/10/2025

Testemunhas:

Quando cuidas do teu corpo com amor e consistência, os resultados aparecem.
Não foi sorte — foi treino, disciplina e uma alimentação pensada para mim.
Se eu consegui, tu também consegues! 💥
”